bialko w

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

11 dzień cyklu (DNT) Hejka Dziś był DNT Dziś miałem lekkie bóle brzucha , więc dziś zmniejszyłem spożywanie odżywek i supli -4kapsy tcm 1 raz białko 2- razy gainera 1-raz witaminki Na szczęście nie wysrałem wagi nad którą pracuje więc jest good .Ogólnie starałem się maksymalnie wypocząć przez ten weekend bo jak sami zapewne wiecie ze sql męczy [...]

Dzień 80 - nietreningowy Jakoś się wyspałem do 8:30 chyba. Od razu do kuchni, zrobiłem sobie omleta, nie zdążyłem zjeść i brat się wziął za pizzę. Najadłem się okrutnie. Potem pojechałem do kolegi po grilla, który leżał u niego 4 miesiące od imprezy. Do tego kolegi wczoraj chyba przyjechał typek z Niemiec (z wymiany młodzieżowej). Trochę [...]

tak twarog z przedtreningowego dja na ostatni posilek a w przedtreningowym cos z wymienionych. przed snem twarog+tłuszcz,twarog jest najlepszy bo zawiera wolnowchlanialne bialko i przez dluzszy czas organizm dostaje bialko.jak chesz to mozesz dac odzywke ale ona troche gorsza na noc;p

Omleciki/naleśniki białkowe Przepis już podawałam kiedyś na forum,ale wrzucam tu,żeby wszystko było w kupie Składniki: - białka z jajek (ilość dowolna ) - odżywka białkowa (ilość także dowolna ) Próbowałam zarówno proporcje 1 białko i 10g odżywki oraz 3białka i 10g odżywki. Pierwsza dużo słodsza, ale 2 też słodkawa i ok. Proponuję [...]

w samku - bez samku cos jak pianka do uszczelniania moze to przez moje bialko. z Ostrowią nie polecam

Potrzebuje odpowiedzi ekspertow na pytanie prosze pomozcie mi:) Otoz mam 181 cm wzrostu i wazne 60 kg wiec zaczynam cykl na mase, chce zaczac brac bialko, a chce dawac z siebie 100% na treningu(a z tym jest roznie;/). i teraz nie wiem co brac zeby energia poszla w gore podczas treningu?izotonik?nie wiem czy on nie spowoduje u mnie chudniecia, bo [...]

Jestem dosyć świeży, jeżeli chodzi o sprawy diety. Wiem już coś tam, ale nie zbyt wiele. Mam pytanie, co do białka zwierzęcego a dokładniej o jego wartościowość, bo słyszałem, że białko zwierzęce zwierzęcemu nie równe. Które z tych źródeł są lepsze i kiedy je mniej więcej jeść? mleko uht 0,5% tł serek wiejski 5% tł kurczak/indyk gotowane na parze [...]

serek wiejski 5% tł kurczak/indyk gotowane na parze tuńczyk z puszki panga/mintaj filety mrożone pieczone w folii aluminiowej Makrela/łosoś/halibut wędzony jaja całe smażone na oliwie wszystko ma mniej wiecej podobnej wartosci białko spokojnie możesz te wszystkie produkty wrzucac do diety,liczy się przeciez roznorodność mleko ma gorszej [...]

niewiem jaką kupić odrzywkę białkową. musi to byś firmy olimp w dużej paczce, przewaznie są 2,5kg, absolutnie nie w folii. o zawartości białka powyżej 75%. potrzebuje jej po treningu, przed snem. Wcześniej czyli rano, południe i przed treningiem będe zażywać top mase. Olimp ma w ofercie sporo odrzywek białkowych i niewiem czym sie różnią. która [...]

Dobra podsumowanie zaczynam dziś, a fotki wstawię jutro. Więc: wiek i wzrost bez zmian waga: nie ważyłam się na początku więc dokładnie nie wiem ile było ale jest 75kg wymiary: (było/jest/różnica) *biust/klatka: 97cm/94cm/-3cm *talia: 87/82/-5 *biodra (i tutaj jest problem bo jak dziś się dowiedziałam to źle mierzę biodra bo mierzę się w [...]

Wiek: 18 Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Cel: Umiarkowana masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

Witam, chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu. Waga 78kg Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal. Białko: 156g (2g/kg masy) Tłuszcze: 78g (1g/kg masy) Węglowodany: 155 (2g/kg masy) Obliczane w dzienniku VITALMAXU. Śniadanie: b / t / w 1 [...]

Standardowo jak na pierwszy raz mono styknie, ewentualnie bulk, gainer lub bialko w celu uzupelnienia diety. Pozdr

1.WIEK: 33 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2LATA 6.DIETA BIALKO: DIEA OGOLNIE SLABA NIEPRZEMYSLANA WEGLOWDANY: T.W TLUSZCZ: NIE MA W 100% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL-2 PACZKI DEKI ,2 PACZKI OMKI, KOLEJNY CYKL 4 PACZKI DEKI DO DUPY, I 3 CYKL 80 TABL [...]

Witam! Od razu mówię że cykl ma być dla kolegi. Sam osobiście jestem świeżak w SAA bo lecę z pierwszym cyklem prop 1-8 100/e2d. Kolega po podróży do egiptu przywiózł: sustanon 250, cypio 250 i cido 250. Wszystko bardzo apetycznie się prezentuje. I teraz pytanie. Jaki cykl z tego zrobić (oczywiście co dokupić, dorzucić i jak rozpisać). Kolega też [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo - HMB hmmm ja bym uzył raczej jakiegoś fat burnera!150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Warzywa Śniadanie kompletnie bez białka, potrzeba zródła białka i oliwa by się zdała, białko z mleka i owsianych nie [...]

Z tego co przeczytałam nie ma sensu w jednym posiłku wrzucać więcej niż 45g białka. Większość odżywek białkowych jest skonstruowana w ten sposób, że białko w nim zawarte rozkłada się w organizmie dłużej niż z normalnego posiłku. Czy jest jakaś odżywka białkowa którą doraźnie można zwiększać ilość białka w posiłku. np. na sniadanie zgodnie z [...]

Nie wszystkie odzywki bialkowe rozkladaja sie w organizmie dluzej niz bialko z posilkow.Bialko serwatki jest bardzo szybko wchlaniane dlatego ma wlasciwosci bardziej anaboliczne w porownaniu do np. bialka kazeinowego , ktore wchlania sie powoli i ma lepsze wlasciwosci antykataboliczne. Co do uzupelniania niedoboro , to jak najbardziej.Kwestaia [...]